[...] Tu bardzo ładnie, ze sporym zapasem Za tydzien mysle, ze bedzie setka fruwała;] 5. Francuz leżąc 35 kg - 6,6,6 Komentarz: Duża koncentracja i też do przodu 6. Łydki 65 kg - milion,milion Ogólnie trening w miarę udany, troceh niedosyt przy wiciskaniu bo wiem, ze stac mnie na więcej... Troche przeszkadzały zakwasy na prostownikach, przedramionach.
[...] 70kg 1x12 50kg Uginanie nóg leżąc 3x15 Wspięcia na palce na maszynie 3x12 Wspięcia na palce siedząc 3x18 + 3 serie skłonów na brzuch po 15 powtórzeń Nie ma to jak jednak trening ze znajomym :D Przysiady robiliśmy na zmianę,więc tempo było zabójcze.Jak najbardziej z treningu jestem zadowolony,nogi płonęły,a o pompie na nich nie wspomnę xD [...]
[...] - dnt 100/50/150 - dt 100/50/180 Trening póki co bez zmian z naciskiem na bieganie, bieganie, bieganie a za parę tygodni wzięłabym się za "50tki", bo jak sięgam pamięcią to trening ze wstępnym zmęczeniem najlepiej mi wchodził. Cel wiadomo - redu. Pomierzyć się pomierzę na dniach, choć niechętnie. Zmieniony przez - eveline w dniu 2015-05-04 [...]
18.12. WT push 1. Chest dips 10 cc x 10/15 x 10/30 x 10/45 x 10/60 x 6 cc x 10/20 x 10/30 x 10/40 x 10/50 x 9 2. MDS wyc siedząc/wyc 60*/wyc 45* 30 x 10/max/max 27 x 8/max/max 21 x 10/max/max 18 x 10/max/max 35 x 10/max/max 27 x 10/max/max 21 x 10/max/max 18 x 10/max/max 3. Ściąganie lin na bramie 4 x 15 10 x 15/12,5 x 15/15 x 15/12,5 x 15 10 x [...]
[...] 1x15x30kg,1x15x30kg,1x15x35kg A7. Łydki stojąć 1x15x70kg,1x15x75kg,1x15x80kg A8. Brzuch na maszynie 3x max Trening na zaniżonych znacznie ciężarach zgodnie z założeniem treningu. Było więc stosunkowo lekko i regeneracyjnie. Dieta: Nie robię dziennika poteningu, a zapisuję sobie co jem w komórce. Wyszło: B:190, T:126, W:70 Kcal: 2200 Nawet [...]
[...] sztangą ( nie mam zielonego pojęcia po co robisz z hantlami ??? chodzi ci o mase??) musisz robić triceps. Ja to bym proponował tak jak ćwiczysz 4 razy w tygodniu to: - 1 trening przeznaczył na ciężkie wyciskanie i ciężkie dociskanie na maxymalnych ciężarach na których dasz rade zrobić 3 pow - 2 trening zrobiłbym lekko bary wyciskanie z przodu [...]
[...] nie jest jakoś gruba, jest otłuściała bo się zasiedziała przed komputerem z kokakolą jak kotwica w algach morskich. Chodzi o to, by pobudzać całe ciało lekko, a na każdym treningu jedną dużą grupę mocniej, aby uzyskać zaj**iste spalanie. Jak ja zrobie dobry trening pleców, to aż mnie ssie na drugi dzień, żeby zjeść czternaście kilo ziemniaków [...]
[...] na jego ćwiczenie jest wiele,mozesz tak jak każdą inną partię trenować go raz w tygodniu,albo mozesz korzystac z tego że brzuch się dość szybko regeneruje i robić co trening np po 4 serie czegokolwiek na brzuch,mozesz tez np dwa razy w tygodniu zrobić brzuch...opcji jest dużo. Przedramiona raz w tygodniu styknie Zmieniony przez - QUEBLO [...]
20.08.2008 sroda dzien treningowy rano wstałem zjadłem snaidanko,pokreciłem sie koło domu i pojechałem na siłownie wróciłem zjadłem,zroviłem obiad dla reszty rodziny,pokręciłem sie znów koło domu,potem posiedziałem na kompie i poglądałem TV teraz siedze i czekam na mecz z papu pójdzie jeszcze twaróg dieta trzymana trening na małych ciężarach by [...]
[...] Zrobię jak mówisz. Dziś jeszcze 2000tyś od jutra rotuję jak mówisz. Jest dobrze, czuję się dobrze, żarcie jakoś lepiej mi wchodzi, brzuch ok. Zobaczymy co po tygodniu będzie się działo - będę meldować. Dietka i trening na dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d079dcde9a74ec2937f4dcbb29ad5b9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5b78c7b6aa514c098575eeb8bb6df701.PNG
[...] do profesjonalnej siłowni 7 dni w tygodniu + drążek do podciągania w domu. rocznik 91' moja masa 51 kg, masa kolegi 64 kg. moj wzrost 161 cm, wzrost kolegi 169 cm wczesniej trening na mase 5x w tygodniu, codziennie inna partia miesni dieta, staramy sie jesc duzo tj. 5-6 posiłkow, ryż i te sprawy. 1.sniadanie: * godzina 6-8 2.sniadanie w szkole * [...]
[...] ćwiczenia na grzbiet, ale tylko z drążkiem bo mam go w domu, a na siłowni nie. Czy można "dorzucić" grzbiet do jakiegoś dnia ? Albo ogólnie jakoś poprawcie ten trening, pliss ;) Do tego na brzuch ABS2 II poziom 4 dni w tygodniu. I czy ABS2 nie będzie przeszkadzał w ćwiczeniu na siłowni ? I czy między dniami, w które mam ćwiczyć [...]
[...] 8 Wypychanie jednonóż do góry : 4 x 15 Wykroki ze sztanga : 4 x 20 Uginanie na dwugłowe + ławka rzymska : 4 x 14 Brzuch + rozciąganie : 4 serie Trening bardzo dobry, znowu kolejny lepszy trening , na razie wszystko idzie fajnie tak jak sobie założyłem tak robię. Oby tylko nic nie bolało wtedy będzie ok. Dziś znowu czuję mocno wczorajszy trening.
[...] Na koniec jeszcze kilka słów odnośnie diety. Kiedys zanim zaczelam cwiczyć rano to stosowałam IF i fajnie to sie sprawdzało, ale jak przeniosłam trening siłowy na rano, to nie mogłam cwiczyć. Teraz nie robie ciezkich treningow siłowych, wiec chciałam spróbowac biegania na czczo. Wczoraj myslałam, żeby zrobić trening [...]
Witam! Mam 22 lata. Ostatnio wziąłem się za trening gdyż mam w końcu na niego czas. Ćwiczyłem wcześniej ok roku systematycznie i zaczęły się przerwy ( studia, wojsko) teraz jednak już mam spokój i mogę spokojnie ćwiczyć ;) Trening mam rozłożony w ten sposób: Pon - Klatka + Nogi Wt - Barki + brzuch Śr - Bic + przedramienia Czw - Plecy + triceps [...]